Deși petrecem cam o treime din viață în pat, pentru foarte multe persoane nu este deloc simplu să beneficieze de un somn odihnitor.

Dacă depui eforturi serioase să adormi, dacă te agiți și te foiești în timpul nopții sau dacă pur și simplu te trezești obosit și neliniștit, este foarte posibil ca regulile pentru obținerea unui somn odihnitor să nu fie respectate.

Importanța orelor de somn pentru o viață sănătoasă este de necontestat. Următoarele sfaturi dezvăluie strategii pentru crearea unui mediu propice somnului. Indiferent că e vorba de modificări aduse în dormitor, de respectarea unor obiceiuri înainte de culcare sau de utilizarea unor ierburi calmante – oricare poate constitui răspunsul căutat.

Dormitorul trebuie să fie relaxant, tăcut, liniștit. Zgomotele nedorite, lumina, salteaua incomodă, temperatura prea mare sau prea mică sunt doar câțiva dintre factorii care afectează calitatea somnului.

Acordă atenția necesară saltelei și pernelor. Acestea trebuie să se muleze pe nevoile tale și ale partenerului. Suportul pentru corp în timpul somnului influențează în mare măsură starea ta de dimineață.

Temperatura ideală pentru dormitor este cea cuprinsă între 16-18 grade Celsius. Prea multe sau prea puține grade pot crea un disconfort care afectează calitatea somnului.

Încearcă să stabilești o rutină a activităților înainte de culcare, chiar dacă e vorba de sarcini simple precum spălatul dinților, exerciții de relaxare, o baie caldă sau urmărirea emisiunii preferate.

Respectă orele de culcare și pe cele de trezire. Acest orar strict îți va permite să te bucuri de un somn liniștit și de un corp odihnit.

Obiceiurile alimentare înainte de culcare influențează semnificativ somnul: sunt interzise mesele înainte cu 4 ore de ora de culcare, este binevenit însă un pahar cu lapte cald, evită să consumi la cină cafea, ciocolată, brânză, carne și prea multe lichide (te pot ține treaz o mare parte a nopții).

Încearcă să aloci cel puțin 6 ore de somn pe noapte, să adormi înainte de ora 22, să lași deoparte ațipeala de după-masă, să practici câteva minute de sport în fiecare seară, să ai în minte lucruri care te relaxează și să alungi gândurile negre.

Aerul curat revigorează și înviorează corpul, în special pe timpul nopții. Este foarte indicat să dormi cu fereastra deschisă cât de mult timp îți permite vremea de afară. Rezultatele vor fi vizibile – un corp odihnit, o stare generală de bine, sănătate pentru organism.

Mediul din dormitor are un impact major asupra calității somnului și cantității orelor de somn. Îmbunătățirea lui ar trebui să fie o prioritate pentru tine.

Ce practici utilizezi în crearea unei ambianțe relaxante pentru somnul din timpul nopții?